Nötr Tutuş Pull-up

Nötr Tutuş Pull-up egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Latissimus Biceps Ekipmansız

Nötr Tutuş Pull-up bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Nötr Tutuş Pull-up nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended using a neutral grip (palms facing each other).

2 - Slightly arch your back and push your chest out.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.

4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Nötr Tutuş Pull-up zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBiceps
EkipmanEkipman yok

Nötr Tutuş Pull-up ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Nötr Tutuş Pull-up

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Nötr Tutuş Pull-up

Nötr Tutuş Pull-up hangi kasları çalıştırır?

Nötr Tutuş Pull-up öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps kaslarını aktive eder.

Nötr Tutuş Pull-up doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended using a neutral grip (palms facing each other). 2 - Sli

Nötr Tutuş Pull-up yeni başlayanlar için uygun mu?

Nötr Tutuş Pull-up MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Nötr Tutuş Pull-up için hangi ekipman gerekli?

Nötr Tutuş Pull-up şunları gerektirir: Ekipmansız.

Nötr Tutuş Pull-up egzersizinin faydaları nelerdir?

Nötr Tutuş Pull-up Latissimus kasını güçlendirir, Biceps kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Nötr Tutuş Pull-up ile benzer egzersizler nelerdir?

Nötr Tutuş Pull-up ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Nötr Tutuş Pull-up, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Nötr Tutuş Pull-up ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Nötr Tutuş Pull-up Ekipmansız kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine

Nötr Tutuş Pull-up egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene