One Arm Cable Lateral Raise

One Arm Cable Lateral Raise egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 3.5 Omuzlar Trapez Kablo

One Arm Cable Lateral Raise bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Trapez. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

One Arm Cable Lateral Raise nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise.

2 - Your feet should be at shoulder width.

3 - Grab the handle with the hand farthest from the cable.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, while breathing out and slightly bending your elbows, move the weight outward in an arc motion. Don't forget to squeeze your shoulder blades for best results on this exercise.

5 - Slowly return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? One Arm Cable Lateral Raise zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasOmuzlar

İkincil kasTrapez

EkipmanCable Machine

One Arm Cable Lateral Raise ile yakılan kalori

Kilonuz

Süre

Tahmini yakım

120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: One Arm Cable Lateral Raise

Tür: Kablo egzersiz
Birincil kas: Omuzlar
İkincil kaslar: Trapez
MET değeri: 3.5
Kalori (30 dk, 70 kg): ≈ 123 cal
Video kalitesi: Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: One Arm Cable Lateral Raise

One Arm Cable Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?

One Arm Cable Lateral Raise öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Trapez kaslarını aktive eder.

One Arm Cable Lateral Raise doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise. 2 - Your feet should be at shoulde

One Arm Cable Lateral Raise yeni başlayanlar için uygun mu?

One Arm Cable Lateral Raise MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

One Arm Cable Lateral Raise için hangi ekipman gerekli?

One Arm Cable Lateral Raise şunları gerektirir: Kablo.

One Arm Cable Lateral Raise egzersizinin faydaları nelerdir?

One Arm Cable Lateral Raise Omuzlar kasını güçlendirir, Trapez kaslarını aktive eder, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

One Arm Cable Lateral Raise ile benzer egzersizler nelerdir?

One Arm Cable Lateral Raise ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

One Arm Cable Lateral Raise, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?

One Arm Cable Lateral Raise ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. One Arm Cable Lateral Raise Kablo kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

MET 2.5

Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe

Ekipmansız

MET 3.5

Barbell Ön Kaldırma

Short bar
Olimpik halter

MET 5

Barbell Omuz Üstü Pres

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Dumbbell Arnold Presi – Oturmalı

Dambıl

One Arm Cable Lateral Raise egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör