Élévation latérale unilatérale à la poulie

Apprends à faire Élévation latérale unilatérale à la poulie avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Épaules Trapèzes Poulie

Élévation latérale unilatérale à la poulie est un exercice Poulie qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Trapèzes. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Élévation latérale unilatérale à la poulie

Un mouvement unilatéral d’isolation pour les épaules à la poulie, ciblant principalement le deltoïde moyen.


Instructions:


• Place-toi de côté face à la poulie, réglée au plus bas.
• Attrape la poignée avec la main extérieure, bras le long du corps.
• Garde un léger fléchissement du coude et élève ton bras latéralement jusqu’à l’épaule.
• Marque un arrêt, puis redescends lentement.
• Garde le tronc engagé et évite tout balancement.


Erreurs fréquentes:


• Hausser l’épaule durant l’élévation
• Utiliser de l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé
• Monter trop haut ou pas assez
• Négliger le gainage du tronc

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireTrapèzes
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Élévation latérale unilatérale à la poulie

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Élévation latérale unilatérale à la poulie

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Trapèzes
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Élévation latérale unilatérale à la poulie

Quels muscles travaille Élévation latérale unilatérale à la poulie ?

Élévation latérale unilatérale à la poulie cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Trapèzes.

Comment réaliser Élévation latérale unilatérale à la poulie correctement ?

Un mouvement unilatéral d’isolation pour les épaules à la poulie, ciblant principalement le deltoïde moyen. Instructions: • Place-toi de côté face à...

Élévation latérale unilatérale à la poulie convient-il aux débutants ?

Élévation latérale unilatérale à la poulie a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Élévation latérale unilatérale à la poulie ?

Élévation latérale unilatérale à la poulie nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Élévation latérale unilatérale à la poulie ?

Élévation latérale unilatérale à la poulie renforce Épaules, sollicite Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Élévation latérale unilatérale à la poulie ?

Les exercices similaires à Élévation latérale unilatérale à la poulie incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Élévation latérale unilatérale à la poulie est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Élévation latérale unilatérale à la poulie et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Élévation latérale unilatérale à la poulie utilise Poulie, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères

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