One Arm Cable Lateral Raise

Naucz się poprawnie wykonywać One Arm Cable Lateral Raise. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 3.5 Barki Czworoboczne Wyciąg

One Arm Cable Lateral Raise to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać One Arm Cable Lateral Raise

How to perform this exercise correctly

1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise.

2 - Your feet should be at shoulder width.

3 - Grab the handle with the hand farthest from the cable.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, while breathing out and slightly bending your elbows, move the weight outward in an arc motion. Don't forget to squeeze your shoulder blades for best results on this exercise.

5 - Slowly return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? One Arm Cable Lateral Raise jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarki

Mięsień pomocniczyCzworoboczne

SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas One Arm Cable Lateral Raise

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: One Arm Cable Lateral Raise

Typ: Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny: Barki
Mięśnie pomocnicze: Czworoboczne
Wartość MET: 3.5
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: One Arm Cable Lateral Raise

Jakie mięśnie angażuje One Arm Cable Lateral Raise?

One Arm Cable Lateral Raise angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne.

Jak prawidłowo wykonać One Arm Cable Lateral Raise?

How to perform this exercise correctly 1 - Set the cable to the low position and attach a handle for this exercise. 2 - Your feet should be at shoulde

Czy One Arm Cable Lateral Raise jest odpowiednie dla początkujących?

One Arm Cable Lateral Raise ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do One Arm Cable Lateral Raise?

One Arm Cable Lateral Raise wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z One Arm Cable Lateral Raise?

One Arm Cable Lateral Raise wzmacnia Barki, aktywuje Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do One Arm Cable Lateral Raise?

Ćwiczenia podobne do One Arm Cable Lateral Raise to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy One Arm Cable Lateral Raise jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

One Arm Cable Lateral Raise i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. One Arm Cable Lateral Raise wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

Bez sprzętu

MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

Short bar
Sztanga olimpijska

MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc

Hantle

Dodaj One Arm Cable Lateral Raise do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje