Einarmiges Seitheben am Kabelzug

Lerne, wie du Einarmiges Seitheben am Kabelzug mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Schultern Trapezmuskel Kabelzug

Einarmiges Seitheben am Kabelzug ist eine Übung Kabelzug die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmiges Seitheben am Kabelzug

Eine einseitige Isolationsübung für die Schultern am Kabelzug, mit Fokus auf den seitlichen Deltamuskel.

Anleitung:

• Stelle dich seitlich zum Kabelturm mit unterem Seilzug.
• Halte den Griff mit der äußeren Hand, Arm locker seitlich.
• Hebe den Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich bis Schulterhöhe.
• Kurz halten und kontrolliert absenken.
• Halte deine Körpermitte stabil und vermeide Schwung.

Häufige Fehler:

• Schulter beim Heben anziehen
• Schwung statt Kontrolle nutzen
• Zu hoch oder zu niedrig heben
• Bauchmuskulatur nicht aktivieren

Du bist Trainer? Einarmiges Seitheben am Kabelzug ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrapezmuskel

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Einarmiges Seitheben am Kabelzug

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmiges Seitheben am Kabelzug

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmiges Seitheben am Kabelzug

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Seitheben am Kabelzug?

Einarmiges Seitheben am Kabelzug trainiert primär den Schultern und sekundär Trapezmuskel.

Wie führt man Einarmiges Seitheben am Kabelzug korrekt aus?

Eine einseitige Isolationsübung für die Schultern am Kabelzug, mit Fokus auf den seitlichen Deltamuskel. Anleitung: • Stelle dich seitlich zum...

Ist Einarmiges Seitheben am Kabelzug für Anfänger geeignet?

Einarmiges Seitheben am Kabelzug hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmiges Seitheben am Kabelzug?

Einarmiges Seitheben am Kabelzug erfordert: Kabelzug.

Was sind die Vorteile von Einarmiges Seitheben am Kabelzug?

Einarmiges Seitheben am Kabelzug stärkt Schultern, aktiviert Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmiges Seitheben am Kabelzug?

Ähnliche Übungen zu Einarmiges Seitheben am Kabelzug sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmiges Seitheben am Kabelzug besser als Armkreise – klein bis groß?

Einarmiges Seitheben am Kabelzug und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Einarmiges Seitheben am Kabelzug nutzt Kabelzug, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln