Cable Tricep Kickback

学习如何正确执行Cable Tricep Kickback。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3 肱二头肌 Cable

Cable Tricep Kickback 是一项 Cable 练习，主要锻炼 肱二头肌. MET值为 3, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗105卡路里.

如何做Cable Tricep Kickback

A classic single-arm biceps curl using a low cable and a straight handle. Focuses on the biceps brachii with controlled tension.


Instructions:


• Stand next to a low pulley and attach a straight handle.
• Grab the handle with a supinated grip (palm facing up).
• Keep your elbow close to your side and arm extended.
• Curl the handle toward your shoulder, squeezing the biceps.
• Slowly lower back to the starting position.


Common mistakes:


• Letting the elbow move forward
• Using momentum or body swing
• Not fully extending the arm
• Rotating the wrist mid-rep

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肌肉与器械

主要肌群肱二头肌
器械Cable Machine

Cable Tricep Kickback消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3
预计消耗
110 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Cable Tricep Kickback

类型
Cable 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
无
MET值
3
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 105 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Cable Tricep Kickback

Cable Tricep Kickback锻炼哪些肌肉？

Cable Tricep Kickback主要锻炼肱二头肌。

如何正确做Cable Tricep Kickback？

A classic single-arm biceps curl using a low cable and a straight handle. Focuses on the biceps brachii with controlled tension. Instructions: • Stand...

Cable Tricep Kickback适合初学者吗？

Cable Tricep Kickback的MET值为3，表明这是一项适合初学者的低强度练习。

做Cable Tricep Kickback需要什么器材？

Cable Tricep Kickback需要：Cable。

Cable Tricep Kickback的好处是什么？

Cable Tricep Kickback强化肱二头肌，使用Cable发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Cable Tricep Kickback类似的练习有哪些？

与Cable Tricep Kickback类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Cable Tricep Kickback比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

Cable Tricep Kickback和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Cable Tricep Kickback使用Cable，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃

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