Brustpresse sitzend an der Maschine

Lerne, wie du Brustpresse sitzend an der Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern Maschine

Brustpresse sitzend an der Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Brustpresse sitzend an der Maschine

Eine sitzende Brustpresse an der Maschine, die die Brustmuskeln mit zusätzlicher Stabilität trainiert.

Anleitung:

Setze dich hin und stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.
Fasse die Griffe mit den Handflächen nach vorne.
Drücke die Griffe nach vorne, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen komplett zu blockieren.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führe die Bewegung kontrolliert aus und halte den Rücken am Polster.

Häufige Fehler:

Ellbogen zu stark durchstrecken
Die Gewichte fallen lassen
Übermäßiges Hohlkreuz

Du bist Trainer? Brustpresse sitzend an der Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

Kalorienverbrauch bei Brustpresse sitzend an der Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Brustpresse sitzend an der Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Brustpresse sitzend an der Maschine

Welche Muskeln trainiert Brustpresse sitzend an der Maschine?

Brustpresse sitzend an der Maschine trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Brustpresse sitzend an der Maschine korrekt aus?

Eine sitzende Brustpresse an der Maschine, die die Brustmuskeln mit zusätzlicher Stabilität trainiert. Anleitung: Setze dich hin und stelle den Sitz so...

Ist Brustpresse sitzend an der Maschine für Anfänger geeignet?

Brustpresse sitzend an der Maschine hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Brustpresse sitzend an der Maschine?

Brustpresse sitzend an der Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Brustpresse sitzend an der Maschine?

Brustpresse sitzend an der Maschine stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Brustpresse sitzend an der Maschine?

Ähnliche Übungen zu Brustpresse sitzend an der Maschine sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Brustpresse sitzend an der Maschine besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Brustpresse sitzend an der Maschine und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Brustpresse sitzend an der Maschine nutzt Maschine, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel