Développé assis à la machine

Apprends à faire Développé assis à la machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules Machine

Développé assis à la machine est un exercice Machine qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé assis à la machine

Un développé assis à la machine ciblant les pectoraux avec un support pour plus de stabilité.


Instructions:


  • Assieds-toi et règle le siège pour que les poignées soient à hauteur de la poitrine.

  • Saisis les poignées, paumes vers l’avant.

  • Pousse les poignées vers l’avant jusqu’à tendre les bras sans verrouiller complètement les coudes.

  • Reviens lentement à la position de départ.

  • Garde un mouvement contrôlé et le dos contre le dossier.


Erreurs courantes:


  • Verrouiller les coudes trop brutalement

  • Laisser les poids claquer

  • Cambrer excessivement le bas du dos

Tu es coach ? Développé assis à la machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules

Calories brûlées avec Développé assis à la machine

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé assis à la machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé assis à la machine

Quels muscles travaille Développé assis à la machine ?

Développé assis à la machine cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé assis à la machine correctement ?

Un développé assis à la machine ciblant les pectoraux avec un support pour plus de stabilité. Instructions: Assieds-toi et règle le siège pour que les...

Développé assis à la machine convient-il aux débutants ?

Développé assis à la machine a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé assis à la machine ?

Développé assis à la machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Développé assis à la machine ?

Développé assis à la machine renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé assis à la machine ?

Les exercices similaires à Développé assis à la machine incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé assis à la machine est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé assis à la machine et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé assis à la machine utilise Machine, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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