Oturmalı göğüs pres makinesi

Oturmalı göğüs pres makinesi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar Makine

Oturmalı göğüs pres makinesi bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Oturmalı göğüs pres makinesi nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down on the bench and grab the handles.

2 - Your lower back should be slightly arched.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, push forward while squeezing your pecs.

4 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Oturmalı göğüs pres makinesi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar

Oturmalı göğüs pres makinesi ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Oturmalı göğüs pres makinesi

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Oturmalı göğüs pres makinesi

Oturmalı göğüs pres makinesi hangi kasları çalıştırır?

Oturmalı göğüs pres makinesi öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Oturmalı göğüs pres makinesi doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down on the bench and grab the handles. 2 - Your lower back should be slightly arched. Nice, you're i

Oturmalı göğüs pres makinesi yeni başlayanlar için uygun mu?

Oturmalı göğüs pres makinesi MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Oturmalı göğüs pres makinesi için hangi ekipman gerekli?

Oturmalı göğüs pres makinesi şunları gerektirir: Makine.

Oturmalı göğüs pres makinesi egzersizinin faydaları nelerdir?

Oturmalı göğüs pres makinesi Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Oturmalı göğüs pres makinesi ile benzer egzersizler nelerdir?

Oturmalı göğüs pres makinesi ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Oturmalı göğüs pres makinesi, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Oturmalı göğüs pres makinesi ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Oturmalı göğüs pres makinesi Makine kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Oturmalı göğüs pres makinesi egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene