Vorgebeugtes Rudern – Gym80

Lerne, wie du Vorgebeugtes Rudern – Gym80 mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus RhomboidenTrapezmuskelBizeps Gym80

Vorgebeugtes Rudern – Gym80 ist eine Übung Gym80 die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Rhomboiden, Trapezmuskel, Bizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Vorgebeugtes Rudern – Gym80

Eine zusammengesetzte Zugbewegung, die an der Gym80-Maschine ausgeführt wird. Sie zielt auf die Latissimus-Muskeln ab und beansprucht den gesamten oberen Rücken und die Arme. Die vorgebeugte Position erfordert auch Stabilität und Kontrolle des Kerns.

Anweisungen:

Stehe aufrecht an der Gym80-Maschine, greife die Griffe mit beiden Händen.
Beuge dich an den Hüften, um deinen Oberkörper nach vorne zu bringen, bis er ungefähr parallel zum Boden ist. Halte deinen Rücken flach und die Knie leicht gebeugt.
Spanne deinen Kern an und ziehe die Griffe zu deinem Oberkörper, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
Drücke deine Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
Senke die Griffe langsam und kontrolliert, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.

Häufige Fehler:

Den Rücken runden
Schwung oder Ruckeln des Gewichts verwenden
Den Rücken oben nicht zusammendrücken
Schultern zucken, anstatt mit den Latissimus zu ziehen

Du bist Trainer? Vorgebeugtes Rudern – Gym80 ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelBizeps

Kalorienverbrauch bei Vorgebeugtes Rudern – Gym80

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Vorgebeugtes Rudern – Gym80

Typ: Gym80 Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Rhomboiden, Trapezmuskel, Bizeps
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Vorgebeugtes Rudern – Gym80

Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Rudern – Gym80?

Vorgebeugtes Rudern – Gym80 trainiert primär den Latissimus und sekundär Rhomboiden, Trapezmuskel, Bizeps.

Wie führt man Vorgebeugtes Rudern – Gym80 korrekt aus?

Ist Vorgebeugtes Rudern – Gym80 für Anfänger geeignet?

Vorgebeugtes Rudern – Gym80 hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Vorgebeugtes Rudern – Gym80?

Vorgebeugtes Rudern – Gym80 erfordert: Gym80.

Was sind die Vorteile von Vorgebeugtes Rudern – Gym80?

Vorgebeugtes Rudern – Gym80 stärkt Latissimus, aktiviert Rhomboiden und Trapezmuskel und Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Gym80. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Vorgebeugtes Rudern – Gym80?

Ähnliche Übungen zu Vorgebeugtes Rudern – Gym80 sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Vorgebeugtes Rudern – Gym80 besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Vorgebeugtes Rudern – Gym80 und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Vorgebeugtes Rudern – Gym80 nutzt Gym80, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine