Clean Kurzhantel

Lerne, wie du Clean Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 7 Quadrizeps Hintere OberschenkelGesäßSchulternTrizepsTrapezmuskel Kurzhanteln

Clean Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Gesäß, Schultern, Trizeps, Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 7, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 245 Kalorien verbrennt.

So machst du Clean Kurzhantel

Eine explosive Ganzkörperübung, bei der die Kurzhanteln vom Boden in einer fließenden Bewegung zu den Schultern gebracht werden.

Anleitung:

Stehe schulterbreit, Hanteln vor dir am Boden.
Beuge Hüfte und Knie, um die Hanteln im Neutralgriff zu greifen.
Strecke explosiv Hüfte und Knie, ziehe die Hanteln nah am Körper hoch.
Drehe die Handgelenke und fange die Hanteln auf Schulterhöhe in einer leichten Kniebeuge ab.
Richte dich komplett auf und senke sie kontrolliert ab.

Häufige Fehler:

Rundrücken beim Ziehen
Kraft nur aus den Armen statt aus der Hüfte
Hüfte nicht vollständig strecken vor dem Fangen
Fangen mit tiefen Ellenbogen

Du bist Trainer? Clean Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelTrapezmuskel

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Clean Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

250 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Clean Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Hintere Oberschenkel, Gesäß, Schultern, Trizeps, Trapezmuskel
MET-Wert: 7
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 245 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Clean Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Clean Kurzhantel?

Clean Kurzhantel trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Hintere Oberschenkel, Gesäß, Schultern, Trizeps, Trapezmuskel.

Wie führt man Clean Kurzhantel korrekt aus?

Eine explosive Ganzkörperübung, bei der die Kurzhanteln vom Boden in einer fließenden Bewegung zu den Schultern gebracht werden. Anleitung: Stehe...

Ist Clean Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Clean Kurzhantel hat einen MET-Wert von 7, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Clean Kurzhantel?

Clean Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Clean Kurzhantel?

Clean Kurzhantel stärkt Quadrizeps, aktiviert Hintere Oberschenkel und Gesäß und Schultern und Trizeps und Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Clean Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Clean Kurzhantel sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Clean Kurzhantel besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Clean Kurzhantel und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Clean Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel

MET 6

Ausfallschritt mit Langhantel

Olympische Langhantel