Clean de halteres
Aprenda a fazer Clean de halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Clean de halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Tríceps, Trapézio. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Clean de halteres
Um movimento explosivo de corpo inteiro que leva os halteres do chão aos ombros em um único movimento.
Instruções:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, halteres no chão à frente.
Flexione quadris e joelhos para segurar os halteres com pegada neutra.
Estenda explosivamente quadris e joelhos, puxando os halteres próximos ao corpo.
Gire os punhos e receba os halteres na altura dos ombros em um agachamento leve.
Fique ereto para completar a repetição e desça de forma controlada.
Erros comuns:
Arredondar as costas durante a puxada
Usar os braços em vez do quadril para gerar força
Não estender completamente o quadril antes de receber
Receber com cotovelos baixos
É treinador? Clean de halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Clean de halteres
Calculadora de calorias
MET 7kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Clean de halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Tríceps, Trapézio
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Clean de halteres
Exercícios alternativos
Adiciona Clean de halteres aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
