Dumbbell Clean

Leer hoe je Dumbbell Clean correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7 Quadriceps HamstringsBilspierenSchoudersTricepsTrapezius Dumbbells

Dumbbell Clean is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Triceps, Trapezius. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Clean

A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.

  • Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.

  • Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.

  • Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.

  • Stand tall to complete the rep, then lower under control.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the pull

  • Using arms instead of hips for power

  • Not fully extending hips before catching

  • Catching with elbows down instead of high

Ben je trainer? Dumbbell Clean zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierTricepsSecundaire spierTrapezius
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Clean

Calorieënberekening

MET 7
Geschatte verbranding
250 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Clean

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Triceps, Trapezius
MET-waarde
7
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Clean

Welke spieren traint Dumbbell Clean?

Dumbbell Clean traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Triceps, Trapezius.

Hoe voer je Dumbbell Clean correct uit?

A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. Instructions: Stand with feet...

Is Dumbbell Clean geschikt voor beginners?

Dumbbell Clean heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Clean?

Dumbbell Clean vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Clean?

Dumbbell Clean versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings en Bilspieren en Schouders en Triceps en Trapezius, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Clean?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Clean zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Clean beter dan Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Clean en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Dumbbell Clean gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter
Uitval met halter
MET 6

Uitval met halter

  • Olympische halter

Voeg Dumbbell Clean toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis