Clean con mancuernas
Aprende a hacer Clean con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Clean con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Tríceps, Trapecios. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Clean con mancuernas
Un movimiento explosivo de cuerpo completo para llevar las mancuernas del suelo a los hombros en un solo gesto.
Instrucciones:
Coloca los pies al ancho de hombros, mancuernas en el suelo delante de ti.
Flexiona caderas y rodillas para agarrar las mancuernas con agarre neutro.
Extiende explosivamente caderas y rodillas, llevando las mancuernas cerca del cuerpo.
Gira las muñecas y recibe las mancuernas a la altura de los hombros en una ligera sentadilla.
Ponte erguido para completar la repetición y baja de forma controlada.
Errores comunes:
Redondear la espalda durante el tirón
Usar los brazos en vez de la cadera para generar potencia
No extender completamente la cadera antes de recibir
Recibir con los codos bajos
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Calorías quemadas con Clean con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 7kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Clean con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Tríceps, Trapecios
- Valor MET
- 7
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Clean con mancuernas
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