Clean avec haltères

Apprends à faire Clean avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7 Quadriceps Ischio-jambiersFessiersÉpaulesTricepsTrapèzes Haltères

Clean avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Triceps, Trapèzes. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.

Comment faire Clean avec haltères

Un mouvement puissant qui sollicite tout le corps, en amenant les haltères du sol jusqu’aux épaules en un geste fluide.


Instructions:


  • Place-toi pieds écartés largeur d’épaules, haltères au sol devant toi.

  • Fléchis hanches et genoux pour saisir les haltères en prise neutre.

  • Étends explosivement hanches et genoux en tirant les haltères près du corps.

  • Tourne les poignets et réceptionne les haltères à hauteur d’épaules dans un léger squat.

  • Redresse-toi complètement, puis redescends sous contrôle.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le dos pendant la traction

  • Tirer avec les bras au lieu d’utiliser les hanches

  • Ne pas étendre complètement les hanches avant la réception

  • Réception avec les coudes pointés vers le bas

Tu es coach ? Clean avec haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireTrapèzes
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Clean avec haltères

Calculateur de calories

MET 7
Dépense estimée
250 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Clean avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Triceps, Trapèzes
Valeur MET
7
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Clean avec haltères

Quels muscles travaille Clean avec haltères ?

Clean avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Triceps, Trapèzes.

Comment réaliser Clean avec haltères correctement ?

Un mouvement puissant qui sollicite tout le corps, en amenant les haltères du sol jusqu’aux épaules en un geste fluide. Instructions: Place-toi pieds...

Clean avec haltères convient-il aux débutants ?

Clean avec haltères a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Clean avec haltères ?

Clean avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Clean avec haltères ?

Clean avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Ischio-jambiers et Fessiers et Épaules et Triceps et Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Clean avec haltères ?

Les exercices similaires à Clean avec haltères incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Clean avec haltères est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Clean avec haltères et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Clean avec haltères utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique
Fentes avec barre
MET 6

Fentes avec barre

  • Barre olympique

Intègre Clean avec haltères dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement