Dumbbell Clean
Dumbbell Cleanの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Dumbbell Clean は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い ハムストリング, 臀部, 肩, 上腕三頭筋, 僧帽筋. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.
Dumbbell Cleanのやり方
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
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Dumbbell Cleanで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Dumbbell Clean
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- ハムストリング, 臀部, 肩, 上腕三頭筋, 僧帽筋
- MET値
- 7
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 245 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Dumbbell Clean
代替エクササイズ
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