Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen

Lerne, wie du Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel KurzhantelnGewichtsscheiben

Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen ist eine Übung Kurzhanteln/Gewichtsscheiben die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen

Eine Kniebeugen-Variante mit erhöhten Fersen auf einer Scheibe, um die Quadrizeps stärker zu beanspruchen und die Tiefe der Kniebeuge zu verbessern.

Anleitung:

Stelle dich mit den Fersen auf eine Gewichtsscheibe und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Arme seitlich am Körper.
Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen.
Rumpf anspannen und Brust aufrecht halten.
Beuge Knie und Hüften, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder tiefer, wenn möglich).
Über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.
Die Bewegung stets kontrolliert ausführen.

Häufige Fehler:

Knie fallen nach innen.
Zu weit nach vorne lehnen.
Fersen während der Kniebeuge von der Scheibe abheben.

Du bist Trainer? Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

EquipmentKurzhanteln

EquipmentHantelscheiben

Kalorienverbrauch bei Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen?

Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen korrekt aus?

Eine Kniebeugen-Variante mit erhöhten Fersen auf einer Scheibe, um die Quadrizeps stärker zu beanspruchen und die Tiefe der Kniebeuge zu verbessern....

Ist Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen?

Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen erfordert: Kurzhanteln, Gewichtsscheiben.

Was sind die Vorteile von Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen?

Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Gewichtsscheiben. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen?

Ähnliche Übungen zu Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Kurzhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen nutzt Kurzhanteln, Gewichtsscheiben, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel