Heels Elevated Dumbbell Squat

Heels Elevated Dumbbell Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Quadriceps KalçaArka bacak DambılPlakalar

Heels Elevated Dumbbell Squat bir egzersizdir Dambıl/Plakalar öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Heels Elevated Dumbbell Squat nasıl yapılır

A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.


Instructions:


  • Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.

  • Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.

  • Brace your core and keep your chest upright.

  • Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Maintain controlled movement throughout.


Common mistakes:


  • Letting knees cave inward.

  • Leaning too far forward.

  • Lifting heels off the plate during the squat.

Antrenör müsün? Heels Elevated Dumbbell Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak
EkipmanDumbbells
EkipmanWeight Plates

Heels Elevated Dumbbell Squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Heels Elevated Dumbbell Squat

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Heels Elevated Dumbbell Squat

Heels Elevated Dumbbell Squat hangi kasları çalıştırır?

Heels Elevated Dumbbell Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Heels Elevated Dumbbell Squat doğru şekilde nasıl yapılır?

A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. Instructions: Stand with your...

Heels Elevated Dumbbell Squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Heels Elevated Dumbbell Squat MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Heels Elevated Dumbbell Squat için hangi ekipman gerekli?

Heels Elevated Dumbbell Squat şunları gerektirir: Dambıl, Plakalar.

Heels Elevated Dumbbell Squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Heels Elevated Dumbbell Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Dambıl, Plakalar ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Heels Elevated Dumbbell Squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Heels Elevated Dumbbell Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Heels Elevated Dumbbell Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Heels Elevated Dumbbell Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Heels Elevated Dumbbell Squat Dambıl, Plakalar kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Heels Elevated Dumbbell Squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene