Heels Elevated Dumbbell Squat

Leer hoe je Heels Elevated Dumbbell Squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps BilspierenHamstrings DumbbellsSchijven

Heels Elevated Dumbbell Squat is een oefening Dumbbells/Schijven die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Heels Elevated Dumbbell Squat

A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.


Instructions:


  • Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.

  • Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.

  • Brace your core and keep your chest upright.

  • Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Maintain controlled movement throughout.


Common mistakes:


  • Letting knees cave inward.

  • Leaning too far forward.

  • Lifting heels off the plate during the squat.

Ben je trainer? Heels Elevated Dumbbell Squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalDumbbells
MateriaalWeight Plates

Calorieën verbrand bij Heels Elevated Dumbbell Squat

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Heels Elevated Dumbbell Squat

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Heels Elevated Dumbbell Squat

Welke spieren traint Heels Elevated Dumbbell Squat?

Heels Elevated Dumbbell Squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Heels Elevated Dumbbell Squat correct uit?

A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. Instructions: Stand with your...

Is Heels Elevated Dumbbell Squat geschikt voor beginners?

Heels Elevated Dumbbell Squat heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Heels Elevated Dumbbell Squat?

Heels Elevated Dumbbell Squat vereist: Dumbbells, Schijven.

Wat zijn de voordelen van Heels Elevated Dumbbell Squat?

Heels Elevated Dumbbell Squat versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Schijven. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Heels Elevated Dumbbell Squat?

Vergelijkbare oefeningen met Heels Elevated Dumbbell Squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Heels Elevated Dumbbell Squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Heels Elevated Dumbbell Squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Heels Elevated Dumbbell Squat gebruikt Dumbbells, Schijven, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Heels Elevated Dumbbell Squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis