Heels Elevated Dumbbell Squat

Heels Elevated Dumbbell Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 大腿四頭筋 臀部ハムストリング ダンベルPlates

Heels Elevated Dumbbell Squat は ダンベル/Plates を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

Heels Elevated Dumbbell Squatのやり方

A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.


Instructions:


  • Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.

  • Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.

  • Brace your core and keep your chest upright.

  • Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Maintain controlled movement throughout.


Common mistakes:


  • Letting knees cave inward.

  • Leaning too far forward.

  • Lifting heels off the plate during the squat.

トレーナーですか？ Heels Elevated Dumbbell SquatはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具Dumbbells
器具Weight Plates

Heels Elevated Dumbbell Squatで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Heels Elevated Dumbbell Squat

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Heels Elevated Dumbbell Squat

Heels Elevated Dumbbell Squatはどの筋肉を鍛えますか？

Heels Elevated Dumbbell Squatは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

Heels Elevated Dumbbell Squatの正しいフォームは？

A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. Instructions: Stand with your...

Heels Elevated Dumbbell Squatは初心者に向いていますか？

Heels Elevated Dumbbell SquatのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Heels Elevated Dumbbell Squatに必要な器具は？

Heels Elevated Dumbbell Squatにはダンベル、Platesが必要です。

Heels Elevated Dumbbell Squatのメリットは？

Heels Elevated Dumbbell Squatは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、ダンベル、Platesで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Heels Elevated Dumbbell Squatに似たエクササイズは？

Heels Elevated Dumbbell Squatに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Heels Elevated Dumbbell SquatはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Heels Elevated Dumbbell SquatとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Heels Elevated Dumbbell Squatはダンベル、Platesを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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