Heels Elevated Dumbbell Squat

Naucz się poprawnie wykonywać Heels Elevated Dumbbell Squat. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe uda HantleObciążenia

Heels Elevated Dumbbell Squat to ćwiczenie Hantle/Obciążenia które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Heels Elevated Dumbbell Squat

A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.


Instructions:


  • Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.

  • Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.

  • Brace your core and keep your chest upright.

  • Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Maintain controlled movement throughout.


Common mistakes:


  • Letting knees cave inward.

  • Leaning too far forward.

  • Lifting heels off the plate during the squat.

Jesteś trenerem? Heels Elevated Dumbbell Squat jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe uda
SprzętDumbbells
SprzętWeight Plates

Kalorie spalone podczas Heels Elevated Dumbbell Squat

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Heels Elevated Dumbbell Squat

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Heels Elevated Dumbbell Squat

Jakie mięśnie angażuje Heels Elevated Dumbbell Squat?

Heels Elevated Dumbbell Squat angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Heels Elevated Dumbbell Squat?

A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. Instructions: Stand with your...

Czy Heels Elevated Dumbbell Squat jest odpowiednie dla początkujących?

Heels Elevated Dumbbell Squat ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Heels Elevated Dumbbell Squat?

Heels Elevated Dumbbell Squat wymaga: Hantle, Obciążenia.

Jakie są korzyści z Heels Elevated Dumbbell Squat?

Heels Elevated Dumbbell Squat wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Obciążenia. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Heels Elevated Dumbbell Squat?

Ćwiczenia podobne do Heels Elevated Dumbbell Squat to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Heels Elevated Dumbbell Squat jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Heels Elevated Dumbbell Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Heels Elevated Dumbbell Squat wykorzystuje Hantle, Obciążenia, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Heels Elevated Dumbbell Squat do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo