Sentadilla con mancuernas y talones elevados
Aprende a hacer Sentadilla con mancuernas y talones elevados con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla con mancuernas y talones elevados es un ejercicio Mancuernas/Discos que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla con mancuernas y talones elevados
Una variación de sentadilla realizada con los talones elevados sobre un disco para aumentar la activación de los cuádriceps y mejorar la profundidad.
Instrucciones:
Coloca los talones elevados sobre un disco y sujeta una mancuerna en cada mano, brazos a los lados.
Mantén los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
Activa el core y mantén el pecho erguido.
Baja flexionando rodillas y caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o más abajo si la movilidad lo permite).
Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
Mantén un movimiento controlado en todo momento.
Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten.
Inclinarse demasiado hacia adelante.
Levantar los talones del disco durante la sentadilla.
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalCuádriceps
Músculo secundarioGlúteos
Músculo secundarioIsquiotibiales
MaterialMancuernas
MaterialDiscosCalorías quemadas con Sentadilla con mancuernas y talones elevados
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla con mancuernas y talones elevados
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla con mancuernas y talones elevados
Ejercicios alternativos
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