Squat haltères talons surélevés

Apprends à faire Squat haltères talons surélevés avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers HaltèresDisques

Squat haltères talons surélevés est un exercice Haltères/Disques qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Squat haltères talons surélevés

Une variante du squat effectuée avec les talons surélevés sur une plaque pour augmenter le travail des quadriceps et améliorer la profondeur du mouvement.


Instructions:


  • Place-toi avec les talons surélevés sur une plaque et un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.

  • Garde les pieds à largeur d’épaules et les pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Contracte les abdos et garde la poitrine droite.

  • Descends en pliant les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol (ou plus bas si ta mobilité le permet).

  • Pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.

  • Garde un mouvement contrôlé du début à la fin.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Pencher le buste trop en avant.

  • Décoller les talons de la plaque pendant le squat.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielHaltères
MatérielDisques

Calories brûlées avec Squat haltères talons surélevés

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Squat haltères talons surélevés

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Squat haltères talons surélevés

Quels muscles travaille Squat haltères talons surélevés ?

Squat haltères talons surélevés cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Squat haltères talons surélevés correctement ?

Une variante du squat effectuée avec les talons surélevés sur une plaque pour augmenter le travail des quadriceps et améliorer la profondeur du mouvement....

Squat haltères talons surélevés convient-il aux débutants ?

Squat haltères talons surélevés a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Squat haltères talons surélevés ?

Squat haltères talons surélevés nécessite : Haltères, Disques.

Quels sont les bienfaits de Squat haltères talons surélevés ?

Squat haltères talons surélevés renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Disques. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Squat haltères talons surélevés ?

Les exercices similaires à Squat haltères talons surélevés incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Squat haltères talons surélevés est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Squat haltères talons surélevés et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Squat haltères talons surélevés utilise Haltères, Disques, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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