Squat con manubri e talloni elevati

Impara a eseguire Squat con manubri e talloni elevati con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Quadricipiti GluteiIschiocrurali ManubriDischi

Squat con manubri e talloni elevati è un esercizio Manubri/Dischi che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Squat con manubri e talloni elevati

Una variante dello squat eseguita con i talloni elevati su un disco per aumentare l'attivazione dei quadricipiti e migliorare la profondità dello squat.


Istruzioni:


  • Stai in piedi con i talloni elevati su un disco e un manubrio in ogni mano, braccia lungo i fianchi.

  • Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.

  • Contrai il core e mantieni il petto in alto.

  • Abbassati piegando le ginocchia e i fianchi finché le cosce sono parallele al pavimento (o più in basso se la mobilità lo consente).

  • Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.

  • Mantieni un movimento controllato durante tutto l'esercizio.


Errori comuni:


  • Lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.

  • Piegarsi troppo in avanti.

  • Sollevare i talloni dal disco durante lo squat.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaDischi

Calorie bruciate con Squat con manubri e talloni elevati

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Squat con manubri e talloni elevati

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Squat con manubri e talloni elevati

Quali muscoli allena Squat con manubri e talloni elevati?

Squat con manubri e talloni elevati lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Squat con manubri e talloni elevati correttamente?

Una variante dello squat eseguita con i talloni elevati su un disco per aumentare l'attivazione dei quadricipiti e migliorare la profondità dello squat. Istruzioni: Stai in piedi con i talloni elevati su un disco e un manubrio in ogni mano, braccia lungo i fianchi. Tieni i piedi alla larghezza delle

Squat con manubri e talloni elevati è adatto ai principianti?

Squat con manubri e talloni elevati ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Squat con manubri e talloni elevati?

Squat con manubri e talloni elevati richiede: Manubri, Dischi.

Quali sono i benefici di Squat con manubri e talloni elevati?

Squat con manubri e talloni elevati rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri, Dischi. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Squat con manubri e talloni elevati?

Gli esercizi simili a Squat con manubri e talloni elevati includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Squat con manubri e talloni elevati è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Squat con manubri e talloni elevati e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Squat con manubri e talloni elevati utilizza Manubri, Dischi, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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