Schulterdrücken mit Langhantel

Lerne, wie du Schulterdrücken mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Schultern

Schulterdrücken mit Langhantel ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Schultern. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Schulterdrücken mit Langhantel

Comment parfaitement exécuter le mouvement?

1 - Charge la barre à un poids qui te permet d'effectuer correctement le nombre de reps donnés. N'oublie pas de placer la sécurité aux extrémités.

2 - Saisis la barre en prise pronation (paume vers le ciel) en plaçant tes mains à une largeur légèrement supérieur à la largeur d'épaules.

3 - Plies légèrement les genoux et place la barre sur tes clavicules. Soulève la barre en la maintenant sur ta poitrine.

4 - Effectue quelques pas en arrière et place tes pieds à une largeur égale à celle de tes épaules.

5 - Soulève la barre au-dessus de ta tête en bloquant tes bras.

Top, tu as la position de départ

6 - Maintenant, descend lentement la barre jusqu'aux clavicules tout en inspirant.

7 - Remonte la barre jusqu'à la position de départ tout en expirant.

N'hésite pas à revoir la vidéo pour bien cerner le mouvement.

Du bist Trainer? Schulterdrücken mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Schulterdrücken mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schulterdrücken mit Langhantel

Typ: Körpergewicht Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schulterdrücken mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Schulterdrücken mit Langhantel?

Schulterdrücken mit Langhantel trainiert primär den Schultern.

Wie führt man Schulterdrücken mit Langhantel korrekt aus?

Comment parfaitement exécuter le mouvement? 1 - Charge la barre à un poids qui te permet d'effectuer correctement le nombre de reps donnés. N'oublie...

Ist Schulterdrücken mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Schulterdrücken mit Langhantel hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schulterdrücken mit Langhantel?

Schulterdrücken mit Langhantel benötigt kein Equipment, überall durchführbar.

Was sind die Vorteile von Schulterdrücken mit Langhantel?

Schulterdrücken mit Langhantel stärkt Schultern, benötigt kein Equipment. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schulterdrücken mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Schulterdrücken mit Langhantel sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schulterdrücken mit Langhantel besser als Armkreise – klein bis groß?

Schulterdrücken mit Langhantel und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Schulterdrücken mit Langhantel braucht kein Equipment, was es zugänglicher macht, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln