Press Militar con Barra

Aprende a hacer Press Militar con Barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

MET 5 Hombros

Press Militar con Barra es un ejercicio con peso corporal que trabaja principalmente Hombros. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Press Militar con Barra

Comment parfaitement exécuter le mouvement?

1 - Charge la barre à un poids qui te permet d'effectuer correctement le nombre de reps donnés. N'oublie pas de placer la sécurité aux extrémités.

2 - Saisis la barre en prise pronation (paume vers le ciel) en plaçant tes mains à une largeur légèrement supérieur à la largeur d'épaules.

3 - Plies légèrement les genoux et place la barre sur tes clavicules. Soulève la barre en la maintenant sur ta poitrine.

4 - Effectue quelques pas en arrière et place tes pieds à une largeur égale à celle de tes épaules.

5 - Soulève la barre au-dessus de ta tête en bloquant tes bras.

Top, tu as la position de départ

6 - Maintenant, descend lentement la barre jusqu'aux clavicules tout en inspirant.

7 - Remonte la barre jusqu'à la position de départ tout en expirant.

N'hésite pas à revoir la vidéo pour bien cerner le mouvement.

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Músculos y material

Músculo principalHombros

MaterialSin material

Calorías quemadas con Press Militar con Barra

Tu peso

Duración

min

Gasto estimado

180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Press Militar con Barra

Tipo: Peso corporal ejercicio
Músculo principal: Hombros
Músculos secundarios: Ninguno
Valor MET: 5
Calorías (30 min, 70 kg): ≈ 175 cal
Calidad de vídeo: 4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Press Militar con Barra

¿Qué músculos trabaja Press Militar con Barra?

Press Militar con Barra trabaja principalmente Hombros.

¿Cómo se realiza Press Militar con Barra correctamente?

Comment parfaitement exécuter le mouvement? 1 - Charge la barre à un poids qui te permet d'effectuer correctement le nombre de reps donnés. N'oublie...

¿Es Press Militar con Barra bueno para principiantes?

Press Militar con Barra tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Press Militar con Barra?

Press Militar con Barra no requiere equipamiento, se puede realizar en cualquier lugar.

¿Cuáles son los beneficios de Press Militar con Barra?

Press Militar con Barra fortalece Hombros, no requiere equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Press Militar con Barra?

Los ejercicios similares a Press Militar con Barra incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Press Militar con Barra mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?

Press Militar con Barra y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Press Militar con Barra no requiere equipamiento, lo que lo hace más accesible, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

MET 2.5

Círculos de brazos – de pequeño a grande

Sin equipamiento

MET 3.5

Elevación frontal con barra

Barra corta
Barra olímpica

MET 5