Einarmige Kabel-Außenrotation

Lerne, wie du Einarmige Kabel-Außenrotation mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3 Schultern Kabelzug

Einarmige Kabel-Außenrotation ist eine Übung Kabelzug die primär trainiert Schultern. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmige Kabel-Außenrotation

Eine Isolationsübung zur Stärkung der Rotatorenmanschette, insbesondere des Infraspinatus, zur Verbesserung der Schulterstabilität.

Anleitung:

• Stelle dich seitlich zum Kabelzug, Griff in der äußeren Hand
• Halte den Ellbogen in 90° und eng am Körper
• Beginne mit dem Unterarm vor dem Bauch
• Drehe den Unterarm nach außen, Ellbogen bleibt stabil
• Kontrolliert zurückkehren und wiederholen

Häufige Fehler:

• Ellbogen bewegt sich vom Körper weg
• Oberkörper dreht sich mit
• Zu schnelles oder schwungvolles Ausführen
• Kein kontrollierter Rückweg

Du bist Trainer? Einarmige Kabel-Außenrotation ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Einarmige Kabel-Außenrotation

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmige Kabel-Außenrotation

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 3
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmige Kabel-Außenrotation

Welche Muskeln trainiert Einarmige Kabel-Außenrotation?

Einarmige Kabel-Außenrotation trainiert primär den Schultern.

Wie führt man Einarmige Kabel-Außenrotation korrekt aus?

Eine Isolationsübung zur Stärkung der Rotatorenmanschette, insbesondere des Infraspinatus, zur Verbesserung der Schulterstabilität. Anleitung: • Stelle...

Ist Einarmige Kabel-Außenrotation für Anfänger geeignet?

Einarmige Kabel-Außenrotation hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmige Kabel-Außenrotation?

Einarmige Kabel-Außenrotation erfordert: Kabelzug.

Was sind die Vorteile von Einarmige Kabel-Außenrotation?

Einarmige Kabel-Außenrotation stärkt Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmige Kabel-Außenrotation?

Ähnliche Übungen zu Einarmige Kabel-Außenrotation sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmige Kabel-Außenrotation besser als Armkreise – klein bis groß?

Einarmige Kabel-Außenrotation und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Einarmige Kabel-Außenrotation nutzt Kabelzug, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln