Rotación externa con cable
Aprende a hacer Rotación externa con cable con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Rotación externa con cable es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Hombros. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Rotación externa con cable
Un ejercicio para trabajar el manguito rotador, sobre todo el infraespinoso, mejorando la estabilidad del hombro.
Instrucciones:
• Colócate de lado a la polea, con la mano externa sujetando la asa
• Mantén el codo a 90° y pegado al torso
• Comienza con el antebrazo cruzado sobre el abdomen
• Rota el antebrazo hacia afuera manteniendo el codo fijo
• Vuelve controladamente y repite
Errores comunes:
• Separar el codo del torso
• Girar el tronco
• Usar impulso o ir demasiado rápido
• No controlar el movimiento excéntrico
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalHombros
MaterialPoleaCalorías quemadas con Rotación externa con cable
Calculadora de calorías
MET 3kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Rotación externa con cable
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Rotación externa con cable
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