Rotation externe à la poulie

Apprends à faire Rotation externe à la poulie avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 3 Épaules Poulie

Rotation externe à la poulie est un exercice Poulie qui cible principalement Épaules. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Rotation externe à la poulie

Un exercice d’isolation qui cible la coiffe des rotateurs, en particulier l’infra-épineux, utile en prévention des blessures.

Instructions:

• Place-toi de profil à la poulie, poignée dans la main opposée
• Garde le coude à 90° collé contre le corps
• Commence avec l’avant-bras devant le ventre
• Effectue une rotation externe en gardant le coude fixe
• Reviens lentement et répète

Erreurs fréquentes:

• Décoller le coude du buste
• Tourner le torse au lieu du bras
• Aller trop vite ou tricher avec l’élan
• Ne pas contrôler le retour

Tu es coach ? Rotation externe à la poulie est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaules

MatérielPoulie

Calories brûlées avec Rotation externe à la poulie

Ton poids

Durée

min

Dépense estimée

110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rotation externe à la poulie

Type: Poulie exercice
Muscle principal: Épaules
Muscles secondaires: Aucun
Valeur MET: 3
Calories (30 min, 70 kg): ≈ 105 cal
Qualité vidéo: 4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rotation externe à la poulie

Quels muscles travaille Rotation externe à la poulie ?

Rotation externe à la poulie cible principalement Épaules.

Comment réaliser Rotation externe à la poulie correctement ?

Un exercice d’isolation qui cible la coiffe des rotateurs, en particulier l’infra-épineux, utile en prévention des blessures. Instructions: •...

Rotation externe à la poulie convient-il aux débutants ?

Rotation externe à la poulie a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rotation externe à la poulie ?

Rotation externe à la poulie nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Rotation externe à la poulie ?

Rotation externe à la poulie renforce Épaules, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rotation externe à la poulie ?

Les exercices similaires à Rotation externe à la poulie incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rotation externe à la poulie est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Rotation externe à la poulie et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Rotation externe à la poulie utilise Poulie, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

Sans équipement

MET 3.5

Élévation frontale avec barre

Barre courte
Barre olympique

MET 5

Développé militaire barre fixe

Barre courte

MET 4.5

Rowing vertical à la barre

Barre courte

MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

Haltères

Intègre Rotation externe à la poulie dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités