Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse

Apprends à faire Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 3.5 Épaules Poulie

Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse est un exercice Poulie qui cible principalement Épaules. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse

Une variante avancée de l’élévation latérale où le corps s’incline latéralement pour accentuer l’étirement et la tension sur le deltoïde moyen.

Instructions:

• Fixe une poignée à la poulie basse.
• Tiens-toi à un support solide avec la main opposée.
• Incline ton corps latéralement, créant une ligne diagonale.
• Élève le bras en latéral jusqu’à la hauteur de l’épaule, coude légèrement fléchi.
• Redescends lentement et recommence.

Erreurs fréquentes:

• Utiliser l’élan au lieu du contrôle
• Monter trop haut
• Tourner le buste pendant l’exécution
• Ne pas maintenir l’inclinaison

Tu es coach ? Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaules

MatérielPoulie

Calories brûlées avec Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse

Ton poids

Durée

min

Dépense estimée

120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse

Type: Poulie exercice
Muscle principal: Épaules
Muscles secondaires: Aucun
Valeur MET: 3.5
Calories (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Qualité vidéo: 4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse

Quels muscles travaille Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse ?

Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse cible principalement Épaules.

Comment réaliser Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse correctement ?

Une variante avancée de l’élévation latérale où le corps s’incline latéralement pour accentuer l’étirement et la tension sur le deltoïde moyen....

Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse convient-il aux débutants ?

Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse ?

Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse ?

Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse renforce Épaules, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse ?

Les exercices similaires à Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Elevation latérale penché sur le côté à la poulie basse utilise Poulie, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

Sans équipement

MET 3.5

Élévation frontale avec barre

Barre courte
Barre olympique

MET 5

Développé militaire barre fixe

Barre courte

MET 4.5

Rowing vertical à la barre

Barre courte

MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

Haltères

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