ケトルベル交互ランジ

ケトルベル交互ランジの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 大腿四頭筋 臀部ハムストリングふくらはぎインナーマッスル Kettlebells

ケトルベル交互ランジ は Kettlebells を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

ケトルベル交互ランジのやり方

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.


Instructions:


  • Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.

  • Push off the front leg to return to the starting position.

  • Alternate legs with each repetition.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.


Common mistakes:


  • Letting the front knee collapse inward

  • Leaning forward excessively with the torso

  • Not alternating legs evenly

トレーナーですか？ ケトルベル交互ランジはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング補助筋ふくらはぎ補助筋腹筋
器具Kettlebells

ケトルベル交互ランジで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：ケトルベル交互ランジ

タイプ
Kettlebells エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：ケトルベル交互ランジ

ケトルベル交互ランジはどの筋肉を鍛えますか？

ケトルベル交互ランジは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎ、インナーマッスルも活性化されます。

ケトルベル交互ランジの正しいフォームは？

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance....

ケトルベル交互ランジは初心者に向いていますか？

ケトルベル交互ランジのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

ケトルベル交互ランジに必要な器具は？

ケトルベル交互ランジにはKettlebellsが必要です。

ケトルベル交互ランジのメリットは？

ケトルベル交互ランジは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎ、インナーマッスルを活性化、Kettlebellsで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

ケトルベル交互ランジに似たエクササイズは？

ケトルベル交互ランジに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

ケトルベル交互ランジはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

ケトルベル交互ランジとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ケトルベル交互ランジはKettlebellsを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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