Avanço alternado com kettlebells
Aprenda a fazer Avanço alternado com kettlebells com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Avanço alternado com kettlebells é um exercício Kettlebells que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço alternado com kettlebells
Exercício de força para glúteos, quadríceps e posteriores, com foco em equilíbrio e controle corporal, muito usado em treinos funcionais.
Instruções:
Segure um kettlebell em cada mão, braços relaxados ao lado do corpo.
Dê um passo à frente com uma perna e desça até os dois joelhos formarem 90°.
Empurre com a perna da frente para voltar à posição inicial.
Alterne as pernas a cada repetição.
Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído.
Erros comuns:
Joelho da frente caindo para dentro
Inclinar demais o tronco
Esquecer de alternar corretamente as pernas
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Calorias queimadas com Avanço alternado com kettlebells
Calculadora de calorias
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço alternado com kettlebells
- Tipo
- Kettlebells exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço alternado com kettlebells
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