Fentes alternées avec kettlebells

Apprends à faire Fentes alternées avec kettlebells avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiersMolletsGainage profond Kettlebells

Fentes alternées avec kettlebells est un exercice Kettlebells qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Fentes alternées avec kettlebells

Un exercice dynamique de force et de stabilité du bas du corps, ciblant les fessiers, quadriceps et ischios, tout en travaillant la coordination et l’équilibre.


Instructions:


  • Tiens une kettlebell dans chaque main, bras relâchés le long du corps.

  • Avance une jambe et descends jusqu’à former deux angles droits avec les genoux.

  • Repousse avec la jambe avant pour revenir en position initiale.

  • Alterne les jambes à chaque répétition.

  • Garde le buste droit, les épaules vers l’arrière et les abdos engagés.


Erreurs fréquentes:


  • Genou avant qui part vers l’intérieur

  • Dos qui penche trop en avant

  • Oublier d’alterner les jambes régulièrement

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireMolletsMuscle secondaireAbdominaux
MatérielKettlebells

Calories brûlées avec Fentes alternées avec kettlebells

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Fentes alternées avec kettlebells

Type
Kettlebells exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Fentes alternées avec kettlebells

Quels muscles travaille Fentes alternées avec kettlebells ?

Fentes alternées avec kettlebells cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond.

Comment réaliser Fentes alternées avec kettlebells correctement ?

Un exercice dynamique de force et de stabilité du bas du corps, ciblant les fessiers, quadriceps et ischios, tout en travaillant la coordination et...

Fentes alternées avec kettlebells convient-il aux débutants ?

Fentes alternées avec kettlebells a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Fentes alternées avec kettlebells ?

Fentes alternées avec kettlebells nécessite : Kettlebells.

Quels sont les bienfaits de Fentes alternées avec kettlebells ?

Fentes alternées avec kettlebells renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Kettlebells. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Fentes alternées avec kettlebells ?

Les exercices similaires à Fentes alternées avec kettlebells incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Fentes alternées avec kettlebells est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Fentes alternées avec kettlebells et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Fentes alternées avec kettlebells utilise Kettlebells, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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