Zancadas alternas con kettlebells

Aprende a hacer Zancadas alternas con kettlebells con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 6 Cuádriceps GlúteosIsquiotibialesGemelosCore profundo Kettlebells

Zancadas alternas con kettlebells es un ejercicio Kettlebells que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Zancadas alternas con kettlebells

Ejercicio dinámico para fuerza y estabilidad de piernas, que trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales con demanda de equilibrio y coordinación.


Instrucciones:


  • Sostén una kettlebell en cada mano, brazos relajados a los lados.

  • Da un paso hacia adelante con una pierna y baja hasta que ambas rodillas estén en ángulo recto.

  • Impúlsate con la pierna delantera para volver al inicio.

  • Alterna piernas en cada repetición.

  • Mantén el torso erguido y el core activado.


Errores frecuentes:


  • Rodilla delantera colapsa hacia dentro

  • Inclinación excesiva del tronco

  • No alternar bien las piernas

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioIsquiotibialesMúsculo secundarioPantorrillasMúsculo secundarioAbdominales
MaterialKettlebells

Calorías quemadas con Zancadas alternas con kettlebells

Calculadora de calorías

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Zancadas alternas con kettlebells

Tipo
Kettlebells ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo
Valor MET
6
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Zancadas alternas con kettlebells

¿Qué músculos trabaja Zancadas alternas con kettlebells?

Zancadas alternas con kettlebells trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo.

¿Cómo se realiza Zancadas alternas con kettlebells correctamente?

Ejercicio dinámico para fuerza y estabilidad de piernas, que trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales con demanda de equilibrio y coordinación....

¿Es Zancadas alternas con kettlebells bueno para principiantes?

Zancadas alternas con kettlebells tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Zancadas alternas con kettlebells?

Zancadas alternas con kettlebells requiere: Kettlebells.

¿Cuáles son los beneficios de Zancadas alternas con kettlebells?

Zancadas alternas con kettlebells fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Gemelos y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Kettlebells. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Zancadas alternas con kettlebells?

Los ejercicios similares a Zancadas alternas con kettlebells incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Zancadas alternas con kettlebells mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Zancadas alternas con kettlebells y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Zancadas alternas con kettlebells usa Kettlebells, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica

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