Kettlebell değişimli lunges

Kettlebell değişimli lunges egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaArka bacakBaldırDerin core Kettlebells

Kettlebell değişimli lunges bir egzersizdir Kettlebells öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Kettlebell değişimli lunges nasıl yapılır

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.


Instructions:


  • Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.

  • Push off the front leg to return to the starting position.

  • Alternate legs with each repetition.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.


Common mistakes:


  • Letting the front knee collapse inward

  • Leaning forward excessively with the torso

  • Not alternating legs evenly

Antrenör müsün? Kettlebell değişimli lunges zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasBaldırİkincil kasKarın
EkipmanKettlebells

Kettlebell değişimli lunges ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Kettlebell değişimli lunges

Tür
Kettlebells egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Kettlebell değişimli lunges

Kettlebell değişimli lunges hangi kasları çalıştırır?

Kettlebell değişimli lunges öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core kaslarını aktive eder.

Kettlebell değişimli lunges doğru şekilde nasıl yapılır?

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance....

Kettlebell değişimli lunges yeni başlayanlar için uygun mu?

Kettlebell değişimli lunges MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Kettlebell değişimli lunges için hangi ekipman gerekli?

Kettlebell değişimli lunges şunları gerektirir: Kettlebells.

Kettlebell değişimli lunges egzersizinin faydaları nelerdir?

Kettlebell değişimli lunges Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır ve Derin core kaslarını aktive eder, Kettlebells ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Kettlebell değişimli lunges ile benzer egzersizler nelerdir?

Kettlebell değişimli lunges ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Kettlebell değişimli lunges, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Kettlebell değişimli lunges ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Kettlebell değişimli lunges Kettlebells kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Kettlebell değişimli lunges egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene