Naprzemienne wykroki z kettlebellem

Naucz się poprawnie wykonywać Naprzemienne wykroki z kettlebellem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaŁydkiGłęboki core Kettlebells

Naprzemienne wykroki z kettlebellem to ćwiczenie Kettlebells które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Naprzemienne wykroki z kettlebellem

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.


Instructions:


  • Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.

  • Push off the front leg to return to the starting position.

  • Alternate legs with each repetition.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.


Common mistakes:


  • Letting the front knee collapse inward

  • Leaning forward excessively with the torso

  • Not alternating legs evenly

Jesteś trenerem? Naprzemienne wykroki z kettlebellem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyŁydkiMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętKettlebells

Kalorie spalone podczas Naprzemienne wykroki z kettlebellem

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Naprzemienne wykroki z kettlebellem

Typ
Kettlebells ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Naprzemienne wykroki z kettlebellem

Jakie mięśnie angażuje Naprzemienne wykroki z kettlebellem?

Naprzemienne wykroki z kettlebellem angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core.

Jak prawidłowo wykonać Naprzemienne wykroki z kettlebellem?

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance....

Czy Naprzemienne wykroki z kettlebellem jest odpowiednie dla początkujących?

Naprzemienne wykroki z kettlebellem ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Naprzemienne wykroki z kettlebellem?

Naprzemienne wykroki z kettlebellem wymaga: Kettlebells.

Jakie są korzyści z Naprzemienne wykroki z kettlebellem?

Naprzemienne wykroki z kettlebellem wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Kettlebells. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Naprzemienne wykroki z kettlebellem?

Ćwiczenia podobne do Naprzemienne wykroki z kettlebellem to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Naprzemienne wykroki z kettlebellem jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Naprzemienne wykroki z kettlebellem i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Naprzemienne wykroki z kettlebellem wykorzystuje Kettlebells, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Naprzemienne wykroki z kettlebellem do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo