Kettlebell afwisselende uitvalpassen

Leer hoe je Kettlebell afwisselende uitvalpassen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps BilspierenHamstringsKuitenDiepe core Kettlebells

Kettlebell afwisselende uitvalpassen is een oefening Kettlebells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Kettlebell afwisselende uitvalpassen

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.


Instructions:


  • Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.

  • Push off the front leg to return to the starting position.

  • Alternate legs with each repetition.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.


Common mistakes:


  • Letting the front knee collapse inward

  • Leaning forward excessively with the torso

  • Not alternating legs evenly

Ben je trainer? Kettlebell afwisselende uitvalpassen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierKuitenSecundaire spierBuikspieren
MateriaalKettlebells

Calorieën verbrand bij Kettlebell afwisselende uitvalpassen

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Kettlebell afwisselende uitvalpassen

Type
Kettlebells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Kettlebell afwisselende uitvalpassen

Welke spieren traint Kettlebell afwisselende uitvalpassen?

Kettlebell afwisselende uitvalpassen traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Diepe core.

Hoe voer je Kettlebell afwisselende uitvalpassen correct uit?

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance....

Is Kettlebell afwisselende uitvalpassen geschikt voor beginners?

Kettlebell afwisselende uitvalpassen heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Kettlebell afwisselende uitvalpassen?

Kettlebell afwisselende uitvalpassen vereist: Kettlebells.

Wat zijn de voordelen van Kettlebell afwisselende uitvalpassen?

Kettlebell afwisselende uitvalpassen versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Kettlebells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Kettlebell afwisselende uitvalpassen?

Vergelijkbare oefeningen met Kettlebell afwisselende uitvalpassen zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Kettlebell afwisselende uitvalpassen beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Kettlebell afwisselende uitvalpassen en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Kettlebell afwisselende uitvalpassen gebruikt Kettlebells, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Kettlebell afwisselende uitvalpassen toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis