Dumbbell pullover

Leer hoe je Dumbbell pullover correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Borst LatissimusTricepsSchoudersDiepe core Dumbbells

Dumbbell pullover is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Latissimus, Triceps, Schouders, Diepe core. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell pullover

How to perform this exercise correctly

1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench.

2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping the handle with your thumbs and index fingers.

3 - Extend your arms above you.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, lower the dumbbell behind your head by slightly bending your elbows, going as low as you can.

4 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Dumbbell pullover zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierLatissimusSecundaire spierTricepsSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBuikspieren
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell pullover

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell pullover

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Latissimus, Triceps, Schouders, Diepe core
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell pullover

Welke spieren traint Dumbbell pullover?

Dumbbell pullover traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Latissimus, Triceps, Schouders, Diepe core.

Hoe voer je Dumbbell pullover correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench. 2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping t

Is Dumbbell pullover geschikt voor beginners?

Dumbbell pullover heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell pullover?

Dumbbell pullover vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell pullover?

Dumbbell pullover versterkt de Borst, activeert Latissimus en Triceps en Schouders en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell pullover?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell pullover zijn Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken, Close Grip Push-Ups. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell pullover beter dan Bankdrukken met halter?

Dumbbell pullover en Bankdrukken met halter trainen beide Borst. Dumbbell pullover gebruikt Dumbbells, terwijl Bankdrukken met halter een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur
Negatieve bankdrukken
MET 5

Negatieve bankdrukken

  • Olympische halter

Voeg Dumbbell pullover toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis