Pull-over avec haltère

Apprends à faire Pull-over avec haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Pectoraux DorsauxTricepsÉpaulesGainage profond Haltères

Pull-over avec haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Dorsaux, Triceps, Épaules, Gainage profond. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Pull-over avec haltère

Le pull-over avec haltère est un exercice polyarticulaire qui sollicite à la fois les pectoraux et le dos, selon la technique et la prise. Réalisé allongé sur un banc, il consiste à abaisser un haltère derrière la tête puis à le ramener en position de départ, en engageant les pectoraux, les dorsaux et les muscles stabilisateurs.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc plat, la tête proche du bord, pieds à plat au sol.

  • Tiens un haltère avec les deux mains au-dessus de ta poitrine, bras légèrement fléchis.

  • Abaisse lentement l’haltère en arc derrière ta tête, coudes légèrement fléchis.

  • Descends jusqu’à sentir un étirement dans les pectoraux et les dorsaux.

  • Ramène l’haltère en position de départ au-dessus de la poitrine.


Erreurs courantes:


  • Plier excessivement les coudes pendant le mouvement.

  • Descendre l’haltère trop bas et forcer sur les épaules.

  • Creuser excessivement le bas du dos.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireDorsauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireAbdominaux
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Pull-over avec haltère

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Pull-over avec haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Dorsaux, Triceps, Épaules, Gainage profond
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Pull-over avec haltère

Quels muscles travaille Pull-over avec haltère ?

Pull-over avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Dorsaux, Triceps, Épaules, Gainage profond.

Comment réaliser Pull-over avec haltère correctement ?

Le pull-over avec haltère est un exercice polyarticulaire qui sollicite à la fois les pectoraux et le dos, selon la technique et la prise. Réalisé allongé...

Pull-over avec haltère convient-il aux débutants ?

Pull-over avec haltère a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Pull-over avec haltère ?

Pull-over avec haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Pull-over avec haltère ?

Pull-over avec haltère renforce Pectoraux, sollicite Dorsaux et Triceps et Épaules et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Pull-over avec haltère ?

Les exercices similaires à Pull-over avec haltère incluent Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Pull-over avec haltère est-il meilleur que Développé couché à la barre ?

Pull-over avec haltère et Développé couché à la barre ciblent tous deux Pectoraux. Pull-over avec haltère utilise Haltères, tandis que Développé couché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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