Dambıl pullover

Dambıl pullover egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Göğüs LatissimusTricepsOmuzlarDerin core Dambıl

Dambıl pullover bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Latissimus, Triceps, Omuzlar, Derin core. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dambıl pullover nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench.

2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping the handle with your thumbs and index fingers.

3 - Extend your arms above you.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, lower the dumbbell behind your head by slightly bending your elbows, going as low as you can.

4 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Dambıl pullover zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasLatissimusİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlarİkincil kasKarın
EkipmanDumbbells

Dambıl pullover ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dambıl pullover

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Latissimus, Triceps, Omuzlar, Derin core
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dambıl pullover

Dambıl pullover hangi kasları çalıştırır?

Dambıl pullover öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Latissimus, Triceps, Omuzlar, Derin core kaslarını aktive eder.

Dambıl pullover doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench. 2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping t

Dambıl pullover yeni başlayanlar için uygun mu?

Dambıl pullover MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dambıl pullover için hangi ekipman gerekli?

Dambıl pullover şunları gerektirir: Dambıl.

Dambıl pullover egzersizinin faydaları nelerdir?

Dambıl pullover Göğüs kasını güçlendirir, Latissimus ve Triceps ve Omuzlar ve Derin core kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dambıl pullover ile benzer egzersizler nelerdir?

Dambıl pullover ile benzer egzersizler: Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dambıl pullover, Barbell bench press egzersizinden daha mı iyi?

Dambıl pullover ve Barbell bench press her ikisi de Göğüs çalıştırır. Dambıl pullover Dambıl kullanır, Barbell bench press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Dambıl pullover egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene