Kurzhantel-Pullover
Lerne, wie du Kurzhantel-Pullover mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Kurzhantel-Pullover ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Latissimus, Trizeps, Schultern, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.
So machst du Kurzhantel-Pullover
Der Kurzhantel-Pullover ist eine Verbundübung, die sowohl Brust als auch Rücken trainiert, abhängig von Technik und Griff. Er wird auf einer Bank liegend ausgeführt, wobei die Hantel hinter den Kopf gesenkt und dann zurück in die Ausgangsposition gebracht wird, um Brust, Latissimus und stabilisierende Muskeln zu aktivieren.
Anleitung:
Lege dich auf eine Flachbank, Kopf nahe am Rand, Füße flach auf dem Boden.
Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust, Arme leicht gebeugt.
Senke die Hantel langsam in einem Bogen hinter den Kopf, Ellbogen leicht gebeugt.
Senke, bis du eine Dehnung in Brust und Rücken spürst.
Führe die Hantel zurück in die Ausgangsposition über der Brust.
Häufige Fehler:
Ellbogen zu stark beugen während der Bewegung.
Die Hantel zu weit senken und die Schultern überlasten.
Den unteren Rücken zu stark durchbiegen.
Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.
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Kalorienverbrauch bei Kurzhantel-Pullover
Kalorienrechner
MET 3.5kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Kurzhantel-Pullover
- Typ
- Kurzhanteln Übung
- Primärer Muskel
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Latissimus, Trizeps, Schultern, Tiefe Rumpfmuskulatur
- MET-Wert
- 3.5
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Kurzhantel-Pullover
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