Pulôver com halter
Aprenda a fazer Pulôver com halter com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Pulôver com halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Dorsais, Tríceps, Ombros, Core profundo. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Pulôver com halter
O pulôver com halter é um exercício composto que trabalha tanto o peitoral quanto as costas, dependendo da técnica e da pegada. É feito deitado em um banco, baixando o halter atrás da cabeça e retornando à posição inicial, ativando peitorais, dorsais e músculos estabilizadores.
Instruções:
Deita-te em um banco plano, com a cabeça próxima da borda e os pés no chão.
Segura um halter com as duas mãos acima do peito, braços levemente flexionados.
Abaixa lentamente o halter em um arco atrás da cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Desce até sentir alongamento no peito e nas costas.
Retorna o halter para a posição inicial acima do peito.
Erros comuns:
Flexionar excessivamente os cotovelos durante o movimento.
Baixar o halter demais e sobrecarregar os ombros.
Arquear demais a lombar.
Usar impulso em vez de movimento controlado.
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Calorias queimadas com Pulôver com halter
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Pulôver com halter
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Dorsais, Tríceps, Ombros, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Pulôver com halter
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