Pullover con manubrio

Impara a eseguire Pullover con manubrio con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Petto DorsaliTricipitiSpalleCore profondo Manubri

Pullover con manubrio è un esercizio Manubri che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Dorsali, Tricipiti, Spalle, Core profondo. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Pullover con manubrio

Il pullover con manubrio è un esercizio composto che lavora sia il petto che la schiena, a seconda della tecnica e della presa. Eseguito sdraiato su una panca, comporta l'abbassamento di un manubrio dietro la testa prima di riportarlo alla posizione di partenza, coinvolgendo il petto, i dorsali e i muscoli stabilizzatori.


Istruzioni:


  • Distenditi su una panca piana con la testa vicino al bordo, piedi piatti a terra.

  • Tieni un manubrio con entrambe le mani sopra il petto, braccia leggermente piegate.

  • Abbassa lentamente il manubrio in un arco dietro la testa, mantenendo i gomiti leggermente flessi.

  • Abbassa fino a sentire un allungamento nel petto e nei dorsali.

  • Riporta il manubrio alla posizione di partenza sopra il petto.


Errori comuni:


  • Piegare eccessivamente i gomiti durante il movimento.

  • Abbassare il manubrio troppo in basso e sforzare le spalle.

  • Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.

  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioDorsaliMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioAddominali
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Pullover con manubrio

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Pullover con manubrio

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Dorsali, Tricipiti, Spalle, Core profondo
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Pullover con manubrio

Quali muscoli allena Pullover con manubrio?

Pullover con manubrio lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Dorsali, Tricipiti, Spalle, Core profondo.

Come si esegue Pullover con manubrio correttamente?

Il pullover con manubrio è un esercizio composto che lavora sia il petto che la schiena, a seconda della tecnica e della presa. Eseguito sdraiato su una panca, comporta l'abbassamento di un manubrio dietro la testa prima di riportarlo alla posizione di partenza, coinvolgendo il petto, i dorsali e i

Pullover con manubrio è adatto ai principianti?

Pullover con manubrio ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Pullover con manubrio?

Pullover con manubrio richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Pullover con manubrio?

Pullover con manubrio rafforza Petto, attiva Dorsali e Tricipiti e Spalle e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Pullover con manubrio?

Gli esercizi simili a Pullover con manubrio includono Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Push-Up a Presa Stretta. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Pullover con manubrio è meglio di Panca piana con bilanciere?

Pullover con manubrio e Panca piana con bilanciere lavorano entrambi Petto. Pullover con manubrio utilizza Manubri, mentre Panca piana con bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

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