Knie push-up

Leer hoe je Knie push-up correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4 Borst TricepsSchoudersDiepe core Geen apparatuur

Knie push-up is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders, Diepe core. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Knie push-up

How to perform this exercise correctly

1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest barely touches the floor.

3 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Knie push-up zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBuikspieren
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Knie push-up

Calorieënberekening

MET 4
Geschatte verbranding
140 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Knie push-up

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps, Schouders, Diepe core
MET-waarde
4
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Knie push-up

Welke spieren traint Knie push-up?

Knie push-up traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders, Diepe core.

Hoe voer je Knie push-up correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position. Nice, you're in the

Is Knie push-up geschikt voor beginners?

Knie push-up heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Knie push-up?

Knie push-up vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Knie push-up?

Knie push-up versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Knie push-up?

Vergelijkbare oefeningen met Knie push-up zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Knie push-up beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?

Knie push-up en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Knie push-up gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk
MET 4.5

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk

  • Dumbbells
Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Negatieve bankdrukken
MET 5

Negatieve bankdrukken

  • Olympische halter

Voeg Knie push-up toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis