Flexiones de rodillas
Aprende a hacer Flexiones de rodillas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Flexiones de rodillas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros, Core profundo. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Flexiones de rodillas
Una flexión modificada realizada con las rodillas en el suelo para reducir la resistencia mientras se trabaja el pecho, tríceps y hombros.
Instrucciones:
Comienza en posición de plancha alta con las rodillas en el suelo y las manos un poco más anchas que los hombros.
Mantén el cuerpo alineado desde la cabeza hasta las rodillas.
Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos a unos 45°.
Empuja con las palmas para volver a la posición inicial.
Mantén el core firme y el cuello en posición neutra.
Errores comunes:
Dejar caer las caderas o arquear la zona lumbar.
Abrir demasiado los codos.
No bajar lo suficiente o hacer repeticiones parciales.
Dejar caer la cabeza en lugar de mantenerla alineada.
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Calorías quemadas con Flexiones de rodillas
Calculadora de calorías
MET 4kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Flexiones de rodillas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros, Core profundo
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Flexiones de rodillas
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