Diz push-up

Diz push-up egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4 Göğüs TricepsOmuzlarDerin core Ekipmansız

Diz push-up bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar, Derin core. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.

Diz push-up nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest barely touches the floor.

3 - After a very short pause, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Diz push-up zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlarİkincil kasKarın
EkipmanEkipman yok

Diz push-up ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4
Tahmini yakım
140 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Diz push-up

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar, Derin core
MET değeri
4
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 140 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Diz push-up

Diz push-up hangi kasları çalıştırır?

Diz push-up öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar, Derin core kaslarını aktive eder.

Diz push-up doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position. Nice, you're in the

Diz push-up yeni başlayanlar için uygun mu?

Diz push-up MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Diz push-up için hangi ekipman gerekli?

Diz push-up şunları gerektirir: Ekipmansız.

Diz push-up egzersizinin faydaları nelerdir?

Diz push-up Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar ve Derin core kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Diz push-up ile benzer egzersizler nelerdir?

Diz push-up ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Diz push-up, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Diz push-up ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Diz push-up Ekipmansız kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Diz push-up egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene