Flexão de joelhos

Aprenda a fazer Flexão de joelhos com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Peito TrícepsOmbrosCore profundo Sem equipamento

Flexão de joelhos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros, Core profundo. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Flexão de joelhos

Uma flexão modificada feita com os joelhos no chão para reduzir a resistência, trabalhando peitoral, tríceps e ombros.


Instruções:


  • Comece em posição de prancha alta com os joelhos no chão e as mãos um pouco mais afastadas que os ombros.

  • Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos joelhos.

  • Abaixe o peito em direção ao chão, flexionando os cotovelos a cerca de 45°.

  • Empurre pelas palmas para voltar à posição inicial.

  • Mantenha o core firme e o pescoço neutro durante todo o movimento.


Erros comuns:


  • Deixar o quadril cair ou arquear a lombar.

  • Abrir demais os cotovelos.

  • Não descer o suficiente ou fazer repetições parciais.

  • Deixar a cabeça cair em vez de mantê-la alinhada.

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Flexão de joelhos

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Flexão de joelhos

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Tríceps, Ombros, Core profundo
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Flexão de joelhos

Que músculos trabalha Flexão de joelhos?

Flexão de joelhos trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros, Core profundo.

Como fazer Flexão de joelhos corretamente?

Uma flexão modificada feita com os joelhos no chão para reduzir a resistência, trabalhando peitoral, tríceps e ombros. Instruções: Comece em posição de...

Flexão de joelhos é adequado para iniciantes?

Flexão de joelhos tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Flexão de joelhos?

Flexão de joelhos requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Flexão de joelhos?

Flexão de joelhos fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Flexão de joelhos?

Exercícios semelhantes a Flexão de joelhos incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Flexão de joelhos é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Flexão de joelhos e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Flexão de joelhos usa Sem equipamento, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino declinado
MET 5

Supino declinado

  • Barra olímpica

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