Pompes à genoux

Apprends à faire Pompes à genoux avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Pectoraux TricepsÉpaulesGainage profond Sans équipement

Pompes à genoux est un exercice Sans équipement qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules, Gainage profond. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Pompes à genoux

Une pompe modifiée réalisée avec les genoux au sol pour réduire la résistance tout en ciblant les pectoraux, les triceps et les épaules.


Instructions:


  • Commence en position de planche haute, genoux au sol, mains légèrement plus larges que les épaules.

  • Garde le corps aligné de la tête aux genoux.

  • Descends la poitrine vers le sol en pliant les coudes à environ 45°.

  • Pousse sur les paumes pour revenir à la position initiale.

  • Maintiens le gainage et la nuque neutre tout au long du mouvement.


Erreurs courantes:



  • Laisser tomber les hanches ou cambrer le bas du dos.

  • Écarter excessivement les coudes.

  • Ne pas descendre suffisamment ou faire des répétitions partielles.

  • Laisser tomber la tête au lieu de la garder alignée.

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireAbdominaux
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Pompes à genoux

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Pompes à genoux

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules, Gainage profond
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Pompes à genoux

Quels muscles travaille Pompes à genoux ?

Pompes à genoux cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules, Gainage profond.

Comment réaliser Pompes à genoux correctement ?

Une pompe modifiée réalisée avec les genoux au sol pour réduire la résistance tout en ciblant les pectoraux, les triceps et les épaules. Instructions:...

Pompes à genoux convient-il aux débutants ?

Pompes à genoux a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Pompes à genoux ?

Pompes à genoux nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Pompes à genoux ?

Pompes à genoux renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Pompes à genoux ?

Les exercices similaires à Pompes à genoux incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Pompes à genoux est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Pompes à genoux et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Pompes à genoux utilise Sans équipement, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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