Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna

Naucz się poprawnie wykonywać Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Klatka piersiowa TricepsBarki Maszyna

Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna

An incline chest press performed on a machine to target the upper chest while engaging the triceps and front delts.


Instructions:


  • Sit on the machine with your back against the inclined pad and feet flat on the floor.

  • Grip the handles at chest height with a pronated or neutral grip, depending on the machine.

  • Press the handles upward and forward until your arms are extended but not locked.

  • Lower the handles slowly until your elbows are just below shoulder level.

  • Keep your core engaged and avoid arching your back.


Common mistakes:


  • Locking out the elbows at the top.

  • Letting the shoulders lift off the pad.

  • Using excessive weight with poor control.

  • Dropping the elbows too low and straining the shoulders.

Jesteś trenerem? Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyBarki

Kalorie spalone podczas Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Barki
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna

Jakie mięśnie angażuje Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna?

Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna?

An incline chest press performed on a machine to target the upper chest while engaging the triceps and front delts. Instructions: Sit on the machine...

Czy Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna jest odpowiednie dla początkujących?

Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna?

Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna?

Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna?

Ćwiczenia podobne do Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem, Pompki z wąskim uchwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu
Wyciskanie na ławce skośnej w dół
MET 5

Wyciskanie na ławce skośnej w dół

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Skośne Wyciskanie na Klatkę – Maszyna do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo