Incline Chest Press Machine

Impara a eseguire Incline Chest Press Machine con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Petto TricipitiSpalle Macchina

Incline Chest Press Machine è un esercizio Macchina che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Incline Chest Press Machine

Un incline chest press eseguito su una macchina per mirare alla parte superiore del petto coinvolgendo tricipiti e deltoidi anteriori.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino inclinato e i piedi piatti sul pavimento.

  • Afferra le maniglie all'altezza del petto con una presa prona o neutra, a seconda della macchina.

  • Spingi le maniglie verso l'alto e in avanti fino a quando le braccia sono estese ma non bloccate.

  • Abbassa lentamente le maniglie fino a quando i gomiti sono appena sotto il livello delle spalle.

  • Mantieni il core attivo ed evita di inarcare la schiena.


Errori comuni:


  • Bloccaggio dei gomiti in alto.

  • Sollevamento delle spalle dal cuscino.

  • Uso di peso eccessivo con scarso controllo.

  • Abbassamento eccessivo dei gomiti con conseguente sforzo delle spalle.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle

Calorie bruciate con Incline Chest Press Machine

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Incline Chest Press Machine

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Incline Chest Press Machine

Quali muscoli allena Incline Chest Press Machine?

Incline Chest Press Machine lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Incline Chest Press Machine correttamente?

Un incline chest press eseguito su una macchina per mirare alla parte superiore del petto coinvolgendo tricipiti e deltoidi anteriori. Istruzioni: Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino inclinato e i piedi piatti sul pavimento. Afferra le maniglie all'altezza del petto con una presa

Incline Chest Press Machine è adatto ai principianti?

Incline Chest Press Machine ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Incline Chest Press Machine?

Incline Chest Press Machine richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Incline Chest Press Machine?

Incline Chest Press Machine rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Incline Chest Press Machine?

Gli esercizi simili a Incline Chest Press Machine includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Close Grip Barbell Bench Press, Push-Up a Presa Stretta. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Incline Chest Press Machine è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Incline Chest Press Machine e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Incline Chest Press Machine utilizza Macchina, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

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